Само слово медитация происходит от латинского media – середина. Это состояние золотой середины в отношениях наших материальной и духовной жизней. Поэтому практика медитации занимает важнейшее место во многих духовных и оздоровительных дисциплинах.

Так повелось, что с самого детства мы очень тесно связаны с материальным миром. Родительское воспитание, среднее и высшее образование, работа и семья не представляют нам времени и даже возможности взглянуть внутрь себя, и разорвать круг накопившихся проблем. И в наше время все больше людей независимо от социального положения, достатка и состояния здоровья обращаются к этому мощному и проверенному временем средству.

С чего же начинается практика медитации? Прежде всего, с уважения к этому древнему знанию и к себе. Это не просто сухие логические вымыслы, а настоящие упражнения, дающие положительный результат. Для первых занятий понадобится особое место, где Вы будете чувствовать себя уютно и защищенно, и пять – десять минут свободного времени, чтобы никто не беспокоил. Отключите телефон. Поза должна быть удобной, но не усыпляющей. Если вы занимаетесь йогой, наиболее подойдет падмасана или поза лотоса, можно сесть по-турецки скрестив ноги или в кресло. Музыку лучше не включать, так как она очень сильно отвлекает.

Первое упражнение состоит в том, чтобы научиться слушать свои мысли. Понаблюдайте за ними со стороны, как за рыбками, плавающими в пруду. Думать можно о чем угодно. Какие-то мысли будут приятными, а какие-то пугающими и неприемлемыми, они будут связаны с разными эмоциями. Если ум зацепится за какую то мысль и она Вас унесет, мягко вернитесь обратно и продолжайте наблюдение. Ни в коем случае не подавляйте плохие мысли волевым усилием, а так же не пытайтесь думать только о хорошем. Перенапрягаться не следует. Здесь важна не продолжительность упражнения, а его частота и регулярность. По мере продвижения к успеху Вы заметите, что все чаще обращаете внимание на поток своих эмоций и мыслей в самых разных случаях: на работе, при игре с детьми, в положительных и отрицательных ситуациях. Изменится и эмоциональный фон. Чувства и эмоции станут ажурнее и чище, менее захлестывающими. Это не значит что мы стали бесчувственными болванами. У маленьких детей легко вызвать восторг конфеткой, но для зрелого человека такая реакция груба и бессмысленна.
И самый восхитительный эффект, на мой взгляд, это уход гнева. Гневные рыбки–мысли будут выскакивать из пруда, важно надувая щеки, и лопаться от злости, но такое поведение вызывает лишь улыбку.

Дальнейшее продвижение в искусстве медитации более индивидуально и зависит от темперамента, эрудиции и духовных воззрений каждого из нас. Но маленькое зерно первого успеха непременно даст прекрасный плод радости самопознания.